Защо кафето ме уморява? Диетолозите имат отговора

Защо кафето ме уморява? Диетолозите имат отговора

Вие сте запален пияч на кафе като 83% от възрастните в САЩ, които консумират колективно 587 милиона чаши на ден ? Ако е така, вероятно е трудно да си представим ден без най-популярната напитка в света. Сякаш всяка идеална сутрин започва с чаша - независимо дали ви харесва да е гореща или ледена, една глътка ви дава това решение, от което се нуждаете. Но кофеин може направете някои доста луди неща с тялото си. В някои случаи може да направи обратното на повишаването на вашата енергия. Ако си чешете главата и се чудите защо кафето ви уморява, това е за вас.


Пиене на кафе в леглото

Снимка:

Светлина / Сток

Подслушахме експерти, за да разрешим това изумително съзнание мистерия на кафето . Регистриран диетолог и автор на Диетичният детокс Брук Алперт , заедно с основателя на Резервно хранене и автор наНю Йорк Таймснай-продаваната книга Glow 15 Наоми Уиттел, сподели причините, поради които кафето може да ви накара да се чувствате мудни, уморени и уморени.

1. Кафето е диуретик.Coffee to Go

Снимка:

Александър Спатари / Гети изображения

„Кафето е диуретик, което означава, че кара тялото ви да увеличава отделянето на урина, което може да доведе до дехидратация при някои хора“, обяснява Уиттел. 'Дехидратацияможе да доведе до по-ускорен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане и това може да ви накара да се чувствате уморени или мудни, когато тялото ви стане уморен от допълнителна работа. Ако установите, че кафето ви кара да уринирате по-често от нормалното, не забравяйте да останете добре хидратирани с чиста вода и следете за признаци на дехидратация.


Алперт е съгласен по отношение на диуретичните ефекти на кафето: „Дехидратацията може да причини умора, така че ако не сте хидратирани правилно и не пиете кафе, вместо това всъщност можете да се почувствате по-уморени“.



Разтворът се свежда до пиене на повече вода, за да остане хидратирана.


2. Добавянето на захар или подсладител може да повиши кръвната Ви захар и да доведе до захарен захар.100% чист суров и нефилтриран мед на Nature Nate

Снимка:

nd3000 / Гети изображения

„Ако обикновено добавятезахар като подсладител, това може да доведе до скок на кръвната захар, последван от спад скоро след това “, казва Whittel. „Вашето тяло изразходва захар по-бързо от кофеина, което може да доведе до енергиен спад, подобен на този, след като ядете сладка храна. Не забравяйте, че захарта в кафето включва също сиропи, шоколад, крем за бич и др. За да сведете до минимум тези ефекти, добавете подсладител от плодове монах или стевия от зелени листа, ако имате нужда от подсладител, заедно със здравословна мазнина. Пълномасленото кокосово мляко също добавя вкусна естествена кремообразност и сладост. И разбира се, останете хидратирани с вода.


3. Кафето създава повече аденозинови рецептори в мозъка.

Снимка:

Дженифър Чонг / Stocksy

„Пиещите кафе, които консумират редовно големи количества, създават повече аденозинови рецептори в мозъка, което е инхибиторен невротрансмитер, отговорен за вас чувствам се сънен , обяснява Уитъл. 'Така че в крайна сметка усещате, че без кафе, вашите енергийни нива страдат и постоянно изграждат вашата толерантност към кофеина.'

4. Кафето води до пристрастяване, което може да доведе до надбъбречна умора.

Снимка:

PeopleImages / Гети изображения

„Кафето води до пристрастяване по природа“, обяснява Уиттел. „Вашето тяло изгражда толерантност към него и колкото повече пиете, толкова повече имате нужда. Когато станете толерантни при нормалната си доза, може да изпитате „умора“. Това ще ви принуди да увеличите дозата си кофеин, за да постигнете същото въздействие. Кафето може да бъде твърде интензивно и да доведе до нещо, наречено хипоталамусна хипофизна надбъбречна дисрегулация, известно още като „надбъбречна умора“. Кофеинът в кафето изпраща сигнал от хипоталамуса към надбъбречните жлези, за да секретира кортизол, който ехормон на стреса. Ако сте някой, който вече е максимален, стресиран от физически психо-емоционални неща и заседнал в вечно състояние на смазване , както много жени днес, прекаляването с кафето може да комбинира вече наличния негативен стрес. '


5. След като стимулиращите ефекти на кофеина изчезнат, ще почувствате ефектите на аденозин, който ви прави сънливи.Пазарувайте Anthropologie HomeBistro Monogram Mug ($ 12)

Според Алперт аденозинът е невротрансмитер, който ви кара да се чувствате уморени. „Когато пиете кафе, кофеинът блокира аденозина“, обяснява Алперт. „Така че, когато кофеинът изчезне,„ блокът “на сънливия невротрансмитер се освобождава и това може да предизвика чувство на умора, докато преминава през централната нервна система.“

За целодневни пиячи на кафе , Whittel отбелязва, че тези ефекти могат да бъдат по-лоши. „След като стимулиращите ефекти на кофеина изчезнат, някои хора изпитват прекомерна сънливост или мудност, което е катастрофа на кофеина, която се случва, когато аденозинът се върне с отмъщение“, обяснява Whittel. „Истинският проблем може да влезе в игра, ако сте хроничен пиещ цял ден кафе, тъй като мозъкът ви усеща нужда от повече аденозинови рецептори. Това означава, че се нуждаете от повече кафе, за да получите първоначалния енергиен тласък, и вашата базова линия енергийни нива може да страда хронично, което означава, че ако нямате достатъчно кофеин, ще се почувствате по-уморени от преди.

Изводът е, че ще извлечете повече ползи от кофеинапо-малковие го пиете. „Това е свързано с броя на аденозиновите рецептори, които мозъкът ви е изградил поради количеството кофеин, което поглъщате“, добавя Whittel. „Някои проучвания показват, че хората, които пият много кафе редовно, всъщност не изпитват повишаване на кофеина, а всъщност просто се повишават до„ нормални “базови нива на енергия.“

6. Пиенето на големи количества кафе може да доведе до други вредни ефекти върху тялото ви

Снимка:

Hero Images / Гети изображения

„Потребление големи количества кофеин от кафе или друг вид напитка не е разумна идея “, подчертава Алперт. „Твърде много може да причини безсъние, сърцебиене, тревожност и стомашни проблеми.“

Whittel посочва колко е важно да знаете дали сте бърз или бавен метаболизатор на кафе, което ще определи границите на вашето кафе. „Кофеинът кара нашите надбъбречни жлези да отделят хормона на стреса адреналин“, обяснява Уиттел. „Въпреки че това не е проблем за много хора, тези, които страдат от надбъбречна умора, безпокойство, безсъние или просто са бавен метаболизатор, могат да получат негативни странични ефекти като нервност или дори повишен риск от инфаркт“. Ако сте бременна, най-добре консумирайте кафе в по-ниски дози. „Бременните жени метаболизират кофеина с много по-ниска скорост, например, небременна жена обикновено изчиства половината от кофеина от системата си за около три до четири часа, а жена към края на бременността може да отнеме до 11 до 12 часа. '

Също така е изключително важно да внимавате с токсичните химикали, които се намират в кафето. „Напоследък се отделя много внимание на микотоксините, които са токсични химикали, произведени от определени плесени, които растат предимно върху кафе, зърнени храни и фъстъчено масло“, обяснява Уиттел. „Тези химикали определено са вредни във високи дози, въпреки че количеството, открито върху кафе на зърна, е доста под границата на безопасност. Избягването на токсично кафе обаче е най-сигурният ви залог. Търсенето на мокро печено кафе на зърна, избягването на „смеси“, тъй като всъщност няма да знаете откъде произхождат, а изборът на зърна, отглеждани на по-високи височини, ще осигури чистота. “

За да избегнете умората от кафе, правете тези неща ...

1. Стойте далеч от кафето след 14:00.

2. Останете правилно хидратирани с вода.

3. Не прекалявайте с кафето или кофеиновите напитки.

Пазарувайте Nature Nate’s 100% чист суров и нефилтриран мед ($ 5)

4. Не добавяйте захар или изкуствени подсладители към кафето си. (Вземете подсладители като истински клен, мед, леко обработен монах или зелен лист от стевия.)

5. Изберете нетоксично кафе на зърна.

6.Слушайте тялото си. Ако забележите, че се пристрастявате към кофеина, сякаш сте муден и уморен без него или се нуждаете от повече за същия този лифт, пропуснете или ограничете консумацията на кофеин за известно време и намалете общия си прием.

Тази публикация е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана от Сара Янг. Следва:Отказах се от кафе - това се случи с моята енергия.

Тази статия е предоставена само с информационна цел и не е предназначена да се използва вместо съвет на вашия лекар или други медицински специалисти. Винаги трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за всички въпроси, свързани със здравето.Вижте пълната ни декларация за здравето тук.