Това е точно това, което протеинът прави с тялото ви

Това е точно това, което протеинът прави с тялото ви

Снимка:


Надин Гриф / Стоки

Всички сме чували това протеин е добре за нашите тела, че трябва да сме сигурни, че диетите ни включват достатъчно, но никога не сме разглеждали защо.Какво прави протеинът с тялото ви?учудихме се. Дълбокото потапяне в най-честите ви търсения разкрива, че и вие сте мислили за това. Защо съществуват протеинови шейкове и барове? Решихме да зададем точно тези въпроси на Кери Гласман, MS, RD, CDN, основател на Хранителен живот , за да получите истинска, подкрепена с науката информация.

По-долу тя очертава точно какво прави протеинът в тялото ви и как вашата диета може да помогне всичко да работи правилно вашите хормони до растежа навашата коса и нокти. Продължавайте да превъртате цялата информация, която сте търсили.

Образуване на хормони

храня се

Снимка:


Светлина / Сток

Някои хормони (като човешкия хормон на растежа) се произвеждат с помощта на аминокиселини, градивните елементи на протеина. Протеиновите хормони регулират вашатаметаболизъми клетъчна функция. По същия начин протеинът допринася за управлението на секрецията на хормони на глада в тялото ви, казва Гласман. The Американски съвет по упражнения съгласен е, отбелязвайки: „Протеините предизвикват хормонален отговор на глюкагон, който отклонява кръвната захар към мускулите. Тази хормонална реакция понижава нивата на кръвната захар, което спомага за намаляване на пристъпите на глад. '



Изграждане и ремонт на тъкани


Пилешка салата

Снимка:

Камерън Уитман / Стоки

„Основната функция на протеина, консумиран в диетата, е да изгражда и възстановява клетките“ Американски съвет по упражнения бележки. Така че, ако се интересувате от мускулен растеж (или сте изтеглили или разкъсали нещо в тялото си), диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне. Гласман казва: „Когато мускулите са подложени на екстремна работа, малките влакна, които изграждат мускулите, се разкъсват. Поправянето на тези сълзи изисква протеин. Повечето възрастни се нуждаят от 0,8 до един грам протеин на ден, докато културистите може да се нуждаят между 1,4 и 1,7 грама.


Поддържане на здрава коса и нокти

Хранене навън

Снимка:

Брук Пайфър / Гети изображения

Вашият коса и нокти „са изградени от структурни протеини, известни като кератин, така че адекватният хранителен протеин е важен за осигуряване на градивните елементи за отглеждане на здрава коса и нокти“, каза Нина ДиБона, RD Ден на жената . Glassman добавя: 'Що се отнася до източници на животински протеини, придържайте се към висококачествени източници като органично пиле, говеждо месо и дива уловена сьомга.'

Hum Nutrition Hair Sweet HairПазарувайте Hum NutritionHair Sweet Hair ($ 25)

Повишаване на метаболизма и настроението ви


Зърнени купи

Снимка:

Александър Спатари / Гети изображения

„Диетите с по-високо съдържание на протеини са асоциирани с увеличаване на 'термогенезата', което е производството на топлина или изгаряне на калории, 'съобщава Американски съвет по упражнения . Заедно с подпомагането на регулирането на метаболизма ви, аминокиселините в протеините помагат за намаляване на тревожността, настроението и дори депресията. Храненето с протеини помага за предотвратяване на промени в кръвната захар, за да се предотвратят промени в настроението и глад за храна “, обяснява Съвет . Glassman предлага да допълвате редовния си дневен прием с HumanN SuperBeets Collagen ($ 40), за да осигурите добър източник на качествен говежди колаген през цялата седмица.

HumanN SuperBeets CollagenПазарувайте HumanNSuperBeets Collagen ($ 40)

По-долу намерете лесен за справка мамят препоръчани източници на протеин. Носете го със себе си следващия път, когато сте в хранителния магазин, и е добре да тръгнете.

365 всекидневни бадемиПазарувайте 365 ежедневни бадеми ($ 7)

Бадеми (1 унция има 6 грама)

365 ежедневни органични черни бобчетаПазарувайте 365 ежедневни органични черни бобчета ($ 1)

Черен боб (1/2 чаша има 8 грама)

Реколта от манитоба Органични конопени сърца с черупки от конопени семенаПазарувайте реколтата от Manitoba Organic Hemp Hearts Shell Hemp Seeds ($ 15)

Конопено семе (1 унция има 10 грама)

АнтъниПазарувайте Anthony'sPremium Nutritional Yeast Flakes ($ 13)

Хранителна мая (2 супени лъжици имат 8 грама)

ДжъстинПазарувайте класическото фъстъчено масло на Justin's ($ 6)

Фъстъчено масло (1 супена лъжица има 4 грама)

Соя (1/2 чаша има 15 грама)

Бяло месо, пиле без кожа (4 унции имат 20 грама)

365 ежедневни органични големи кафяви яйца клас АПазарувайте 365 ежедневни стойности Органични големи кафяви яйца клас A ($ 3)

Цели яйца (1 голямо яйце има 6 грама)

Свинско филе (4 унции имат 20 грама)

Дива планета Диви сардини в екстра върджин зехтин (опаковка от 12)Пазарувайте Wild PlanetWild Сардини в екстра върджин зехтин (пакет от 12) ($ 27)

Сардини (3 сардини имат 24 грама)

Тревна филе с филе (4 унции имат 30 грама)

Дива сьомга (4 унции имат 28 грама)

Bumble Bee твърд бял риба тон Albacore във водаПазарувайте Bumble BeeSolid White Albacore Tuna във вода ($ 4)

Риба тон, прясна или консервирана (4 унции имат 28 грама)

Пуешки гърди без кожа (4 унции имат 20 грама)