Избягвайте тези 10 храни, ако имате СПКЯ

Избягвайте тези 10 най-лоши храни за СПКЯ

Снимка:


Westend61 / Гети изображения

За много жени да разберат как да управляват и лекуват симптомите на СПКЯ е непрекъснат, предизвикателен процес. И може да се изненадате да разберете товаПовече ▼жените се занимават с това, отколкото си мислите. Според Служба за здраве на жените , синдромът на поликистозните яйчници засяга една на всеки 10 жени в детеродна възраст, като много жени установяват, че го имат на 20 и 30 години, но това може да се случи на всяка възраст след пубертета. Това е причинено от дисбаланс на репродуктивнихормони, което от своя страна може да създаде проблеми в яйчниците и яйцеклетката, която се освобождава всеки месец по време на овулация „може да не се развие както трябва или да не се освободи по време на овулацията, както трябва да бъде.“

Някои симптоми на СПКЯ включват нередовен менструален цикъл, допълнителен растеж на косата (по лицето или брадичката), акне, изтъняване на косата на главата, наддаване на тегло, потъмняване на кожата и кожни етикети. Това също може да затрудни бременността. Затлъстяване и наследствено фактори могат да увеличат риска от СПКЯ. Не е известна причина, но много експерти вярват високи нива на андроген (мъжкия полов хормон) и инсулинът може да са фактор.

Жена, гледаща огледалото

Снимка:

Хавиер Падина / Стокси

Въпреки че няма лечение за СПКЯ, има начини за борба със симптомите. „Тъй като не знаем причината за СПКЯ, ние лекуваме симптомите му, като например да даваме на пациентите противозачатъчни хапчета за регулиране на цикъла; препоръчване на отслабване, защото отслабването може да направи менструалния цикъл по-редовен; хапчета за диабет за жени с преддиабет и диабет; и хапчета за хирзутизъм за допълнителна коса “, казва Захер Мерхи , Доктор по медицина, FACOG, HCLD, директор на научноизследователската и развойна дейност в областта на IVF технологиите в New Hope Fertility Center в Ню Йорк.


Управлението на стреса е друг начин за овладяване на симптомите, но ние знаем, че „опитвайки се да се отпуснете“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Стресът може да увеличи нивата на кортизол или„ хормона на стреса “. Хронично повишеният кортизол може да причини хаос на нашите хормони и да увеличи възпалението. Практикувайте йога, медитирайте, прекарвайте време с приятели и семейство - правете всичко, което трябва да направите, за да намалите тревожността и стреса в живота си “, казва Сара Рювен, RD, MS, CDN, основател на Вкоренен уелнес . Получаването на достатъчно сън е важно и за лечението на симптомите.



Но здравословното хранене може да играе голяма роля при справяне с СПКЯ. „При наднормено тегло дори умереното намаляване на теглото може да помогне за подобряване на симптомите. Храненето на добре балансирана диета, съставена предимно от истински, пълноценни храни, е ефективна стратегия за отслабване. Редовните упражнения също могат да помогнат не само при загуба на тегло, но и за намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност “, добавя Рювен.


И така, какво точно трябва да ядете и да избягвате, ако имате СПКЯ? Попитахме експертите. Но имайте предвид, че ще искате да се консултирате с Вашия лекар, за да измислите подходящо за Вас лечение.

Храни, които трябва да се избягват


Захарни лакомстваОрганична киноа от семейство Лундберг

Снимка:

VStock / Гети изображения

„Жените с СПКЯ трябва да избягват инсулинови и възпалителни храни, тъй като те ще допринесат както за дисбаланса в нивата на кръвната захар, така и за нарушаването на здравето на червата“, казва Алиса Вити, HHC, AADP, основател на Flo Living . Това включва сладкиши като бисквитки и бонбони и други храни с добавена захар. Вижтехранителни етикетиза да ви помогне да изберете.

КофеинКорони за брокери Walcart за хранителни стокиАлкохол365 ежедневни органични червени бобчетаПреработени въглехидратиЧестит корем Калифорния орехиПреработени месаСладък картоф на пазара на цели храниПреработени закускиПържени храниМлечниСода и соковеНишестени зеленчуци

Храни за ядене

И сега, след като ви дадохме голям списък с храни, които бихте могли да помислите за намаляване или изцяло изрязване, сметнахме, че би било правилно да ви разкажем за нещата, с които трябва да се заредите, според експертите .


Висококачествени въглехидрати

Снимка:

Камерън Уитман / Стоки

Спомняте ли си, когато казахме, че ще говорим повече за въглехидратите по-късно? Въглехидратите имат най-голямо влияние върху нивата на инсулин, казва Рювен, така че е важно да се внимаваКаквовъглехидрати, които ядете. „Висококачествените или сложни въглехидрати са тези, които са минимално обработени и с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, фаро и бобови растения (мисля, че боб, нахут и леща). Фибрите в тези храни забавят храносмилането и намаляват влиянието върху нивата на кръвната захар “, казва тя. „За сравнение, високо преработените въглехидрати (като бял хляб, тестени изделия, сода, бонбони, печени изделия и т.н.) липсват фибри и причиняват драстични скокове и спадане на кръвната захар, което влошава инсулиновата резистентност.“

Не се страхувайте от въглехидратите, особено от „добрите“. Rueven препоръчва сдвояване на сложни въглехидрати с протеин или здравословна мазнина, за да се ограничи реакцията на кръвната захар в организма.

Пазарувайте Lundberg FamilyOrganic Quinoa ($ 24) Растения с високо съдържание на фибри Пазарувайте Walmart GroceryBroccoli Crowns ($ 1) постни протеини Пазарувайте 365 ежедневни стойности Органични червени бобчета ($ 3) Омега-3 мастни киселини

Снимка:

Камерън Уитман / Стоки

Това савинагидобре да е във вашата диета. „Омега-3 мастните киселини също имат мощни противовъзпалителни свойства. Източниците на омега-3 включват мазни риби (като сьомга, скумрия и риба тон) и ядки и семена (като семена от чиа, ленено семе и орехи) “, казва Рювен.

Пазарувайте Happy BellyCalifornia Орехи ($ 17) Цветни зеленчуци Пазарувайте пазара на цели храни Сладък картоф ($ 1)

Следва: Това са най-лошите храни за ядене, ако имате розацея

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и е актуализирана.

Тази статия е предоставена само с информационна цел и не е предназначена да се използва вместо съвет на вашия лекар или други медицински специалисти. Винаги трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за всички въпроси, свързани със здравето.Вижте пълната ни декларация за здравето тук.