Единствените храни, които всъщност трябва да ядете преди и след тренировка

Най-добрите храни за ядене преди и след тренировка

Снимка:


PeopleImages / Гети изображения

Ще бъдеш ли по-мотивирани да отидете на фитнес, ако сте закусили малко преди? Какво ще кажете за лека закуска след това? Ами ако ви кажа, в идеалния случай трябва да правите и двете? Упражненията имат всякакви предимства, от увеличаване на нивата на енергия до помощ спи по-добре . Но ако не влизаш правилно гориво и зареждане с гориво скоро след това, може да не работите толкова усилено, колкото бихте могли - или да получавате всички предимства на вашата упорита работа.

Дилън Мърфи, RD, LDN , казва, че храненето преди и след вашата тренировка е важно. Но времето, както и какво ядете, има значение. Ето нейните съвети какво да ядете преди и след тренировка.

Преди вашата тренировка

Какво да ядем преди и след тренировка

Снимка:


ridofranz / Гети изображения

„Преди тренировка е важно да консумирате храна или лека закуска с налични въглехидрати, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно енергия през цялото време“, казва Мърфи. Това е така, защото въглехидратите са богат източник на глюкоза, която тялото ни използва за гориво. Вие също трябва да търсите храна с протеин тъй като това може да помогне по-добре да подготвите и мускулите си за тренировка. Яденето на богата на протеини закуска помага и при синтеза на мускулни протеини по време на тренировка, което е фантастичен начин да се каже процесът на изграждане на повече мускулна маса. Има няколко вкусни начина да ядете богати на протеини и въглехидрати закуски, които също няма да ви натежат преди тренировка. Докато Мърфи казва също, че най-добрият времеви прозорец варира, добро правило е някъде между 30 минути и три часа преди това. Това са любимите на Мърфи:



Ябълково и фъстъчено масло


Най-добрите храни преди тренировка: ябълково и фъстъчено масло Цяла храна Apple, Pink Lady ConventionalПазарувайте цели храни Apple, Pink Lady Conventional ($ 2)

Trail Mix

Най-добрите храни преди тренировка: Trail Mix Happy Belly Cranberry & Nuts Trail MixПазарувайте Happy BellyCranberry & Nuts Trail Mix ($ 14)

Кисело мляко с гранола


Най-добрите храни преди тренировка: кисело мляко и мюсли

Снимка:

Манута / Гети изображения

Това е още една добра комбинация от протеини (кисело мляко) и въглехидрати (зърна в мюсли). Можете да намерите готови парфета от мюсли в повечето хранителни магазини. Ако обаче искате да спестите пари, можете също да си купите мюсли на едро с вана с любимото кисело мляко и да ги опаковате в контейнери с поднос за топинги.

Чисто Елизабет Древно зърно Гранола, оригинал (3 броя)Пазарувайте чисто Елизабет Ancient Grain Granola, оригинал (3 броя) ($ 19)

Протеинови блокчета

Най-добрите храни преди тренировка: Протеинови барове Sakara Energy Super Bars (6 бара)Пазарувайте SakaraEnergy Super Bars (6 бара) ($ 29)

Смутита


Най-добрите храни преди тренировка: смутита

Снимка:

студена снежна буря / Гети изображения

Кой не иска оправдание да пийне смути? Докато повечето смутита получите вкусния им вкус от плодове (глюкоза), можете също да добавите протеин с кисело мляко, мляко или семена от чиа.

Viva Naturals Chia SeedsПазарувайте Viva NaturalsChia Seeds ($ 11)

След Вашата тренировка

Най-добрите храни след тренировка: смути

Снимка:

DragonImages / Гети изображения

Голяма част от това, от което се нуждаете преди тренировка, също е важна след тренировка. „След тренировка запасите ни от гликоген са усвоени и протеините в мускулите ни са разбити“, казва тя. „Важно е да зареждате гликогеновите запаси и да възстановявате и възстановявате мускулите след тренировка. Ядене на въглехидрати след a кардио тренировка , като бягане или плуване, е особено важно. Вашият прозорец също е по-тесен за това кога трябва да ядете: В идеалния случай трябва да закусите или ядете в рамките на един час след приключване на вашата тренировка. Ето петте любими закуски на Мърфи след тренировка:

Смути

Зелено смути Fage Общо 2% Обикновено гръцко кисело млякоПазарувайте Fage общо 2% обикновено гръцко кисело мляко ($ 5)

Плодове и кисело мляко

Най-добрите храни след тренировка: плодове и кисело мляко СигиПазарувайте ванилно цедено обезмаслено кисело мляко ($ 1)

Шоколадово мляко

Най-добрите храни след тренировка: Шоколадово мляко Кутии за хоризонтално органично UHT шоколадово мляко (12 броя)Пазарувайте кутии за шоколадово мляко Horizon OrganicUHT (12 броя) ($ 11)

Тост с фъстъчено масло

Най-добрите храни след тренировка: тост с фъстъчено масло ДжъстинПазарувайте класическото фъстъчено масло на Justin's ($ 5)

Две твърдо сварени яйца с плодове

Най-добрите храни след тренировка: Твърдо сварени яйца 365 ежедневни органични големи кафяви яйца клас АПазарувайте 365 ежедневни стойности Органични големи кафяви яйца клас A ($ 3)

Следва: 4-те най-добри тренировки за изгаряне на калории, според експерт

Тази статия е предоставена само с информационна цел и не е предназначена да се използва вместо съвет на вашия лекар или други медицински специалисти. Винаги трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за всички въпроси, свързани със здравето.Вижте пълната ни декларация за здравето тук.