5-те тренировки, които трябва да направи всяка жена над 50 години, според кинезиолог

5 тренировки за жени над 50 години, които ще направят голяма разлика

Снимка:


Peathgee Inc / Гети изображения

Ако Дженифър Лопез можете да го направите на 50, вие също. Кога попита как поддържа тонизираното си тяло, тя каза: „Храня се правилно и спортувам. Вложих се в работата като всички останали. Любимата на всички Fly Girl навърши 50 години тази година и ако напоследък сте виждали изваяния й корем или емблематичен дупе, вероятно сте се вдъхновили. Всички знаем, че знаменитостите имат обучители, готвачи и персонал, който им помага тренирайте и яжте правилно . Но когато дойде време за тренировка, J.Lo трябва да се поти точно като всички нас.

Разработването е добре за нас физически и емоционално; и макар да не изглеждаме като J.Lo, когато стигнем до нейната възраст, ще имаме поне мъдростта на 50-годишно дете. Самоприемане и aположителен образ на тялотона всяка възраст и размер са от първостепенно значение, но упражненията и здравословно хранене и двете са жизненоважни.

Жени в тренировъчно студио

Снимка:

Cavan Images / Гети изображения

Според Национален здравен институт , физическата активност предлага безброй предимства. Помага на всеки да поддържа a здравословно тегло , намалявариск от депресия, и помага поддържа когнитивната функция (мислене, учене и преценка) с напредването на възрастта. Но с напредването на възрастта сигурно ще имате работа, може би луди тийнейджърки и евентуално съпрузи, които изискват вашето време и се борят за вашето внимание и енергия. Какво трябва да направи една жена на възраст над 50 години, за да се увери, че нейните упражнения работят?


Доцент по кинезиология и здравно образование в Тексаския университет в Остин Д-р Дикси Станфорт, е изследвала, изследвала и публикувала няколко статии за физическата активност при възрастни над 50 години. Тя също има личен опит да сподели: „Възрастта е само число. След като обърнах големите 6-0 това лято, трябва да го изживея! Все още искате да останете функционални за всичко, което искате да правите - а това означава да тренирате интелигентно. '



Мама и дъщеря тичат

Както при всяка физическа активност, уверете се, че сте медицински изчистени, за да поемете програма за упражнения и да започнете бавно. Разгледайте нейните препоръки:


1. Лицеви опориПоставете опростени ленти за упражнения за съпротивление, набор от 52. ГребанеПътуваща подложка Manduka PROПазарувайте AmazonBasicsНеопренови двойки и комплекти с дъмбели ($ 29)

Това е споменатото движение на Станфорт. Ако този ужасен бараж за брадичка е бил вашият враг от клас по фитнес, опитайте да гребете - или на машина, със свободни тежести, или в истински каяк или кану.

3. клекове4. НападиПазарувайте AmazonBasicsMedicine Ball ($ 48)

Това е движение с един крак: Правете изпадания, ходене, изпадания, държащи медицинска топка, или изпадания, носещи лента за упражнения.


Пазарувайте Fit SimplifyResistance Loop упражнения, комплект от 5 ($ 16) 5. Вашият избор Пазарувайте подложка за пътуване MandukaPRO ($ 68)Пазарувайте Manduka Рециклиран йога блок с висока плътност EVA Foam ($ 16)

И сега, когато знаете какво да правитенаправете, пазете се от тази голяма грешка в упражненията, която правят жените над 50 години, според Станфорт: „Опитът да тренираш като тялото си е 20! Повечето от телата ни имат повече износване и трябва да осъзнаем, че ставите на 50+ са имали много повече пробег. Бъдете добри към себе си, като слушате тялото си. Отстъпете или променете тренировъчния си полк, когато изпитвате болка; консултирайте се с фитнес специалист, за да научите как да модифицирате движенията; укрепване на това, което е слабо; и опънете онова, което е здраво.