10-те най-добри витамини за безпокойство, според експерти

Витамини за тревожност

Снимка:


С любезното съдействие на Грижи за

За да бъда честен, изглежда, че тревожността се превърна в малко общ термин, без усилие се манипулира и хвърля напред-назад, за да се опишат, обяснят и защитят нашите вечни - и все по-нарастващи - чувства на стрес, тревога или нервност . (Бихме искали също да хвърлим в предстоящото чувство на обреченост, но това се чувства малко драматично.) Разбира се, всички тези чувства са сериозни и често са симптоми или странични ефекти на тревожност или други разстройства на настроението, но в нашия стрес -из обществото също стигнахме до точката, в която използваме тревожността като термин за лейкопласт, за да опишем каквото и да е негативно чувство или емоция, която ни боли в момента. (И ние сме виновни!)

Истинската тревожност обаче е съвсем реално, много видно разстройство и скоростта, с която нарастването му в Съединените щати е меко казано тревожно. Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , тревожните разстройства са най-често срещаните психични заболявания в САЩ, засягащи 40 милиона възрастни (или 18,1% от населението) всяка година. Освен това, като Време съобщава само преди една година, американците стават все по-тревожни. Проведено допитване показва, че 39% от 1000 анкетирани възрастни съобщават, че са по-тревожни, отколкото по същото време през предходната година. Други 39% са се идентифицирали като чувстващи еднакво безпокойство и само 19% са се чувствали по-малко притеснени.

Според експерти като Грижи / на научно-консултативния съвет Джефри Глад, д-р и базиран в Ню Йорк невропсихолог Санам Хафеез , винаги трябва да се консултирате преди всичко с доверен медицински специалист, ако смятате, че се борите с тревожност или свързано с него разстройство на настроението. Въпреки това, определени фактори за начина на живот и / или стратегическото добавяне на някои витамини или добавки могат да играят мощна роля в управлението на тревожността по по-естествен и хомеопатичен начин. Смесването на безполезни навици като тютюнопушене или зависимост от кафе може да помогне за намаляване на тревожността, като същевременно увеличава полезни антидоти като медитация, упражнения,или дори CBDсъщо може да бъде полезно.


Искахме да се потопим по-дълбоко в сферата на витамините и добавките и как те биха могли да облекчат тревожността, затова попитахме нашите експерти за техните мнения по темата и кои витамини, адаптогени и минерали препоръчват лично за тези, които се борят с тревожност или други симптоми, свързани с настроението.



„При повечето витамини консистенцията е от ключово значение“, обяснява Глад. „Редовното приемане на витамини е най-добрият начин да се гарантира, че тялото ви има това, от което се нуждае, за да реагира ежедневно на външни стресови фактори, а най-обещаващите изследвания върху адаптогенни билки като ашваганда и родиола показват, че те са най-ефективни за по-дълъг период във времето, така че включването им в дългосрочната ви рутина е най-добрият начин да се тестват техните адаптогенни свойства. '


Глад също така добавя, че препоръчителните дози могат да се различават в зависимост от продукта (и вашите индивидуални нужди!), Така че се уверете, че пазарувате само висококачествени опции, които са надеждно получени от надеждни компании, които обръщат внимание на изследванията и следват техните указания за дозиране върху опаковката. Напред 10-те най-добри витамини и добавки, които да приемате при тревожност. Продължете да превъртате!

МагнезийПазарувайте Thorne ResearchMagnesium CitraMate ($ 15)

' Магнезий е отлична добавка за безпокойство и често се нарича природен Valium или оригиналното хапче за охлаждане “, казва Hafeez. И интересното е, че поради промени в американската диета (като по-малко пълнозърнести храни и по-рафинирани брашна), много от нас - всъщност около 75% - имат недостиг на минерала, което, разбира се, не предвещава нищо добро за едновременно нарастване на безпокойството и стреса.


„Магнезият е известен най-вече със способността си да произвежда енергия, но също така играе важна роля жизненоважна роля в мозъка чрез формиране на солидни неврологични пътища, които насърчават добра комуникация между мозъка и тялото “, казва Хафеез.

„Един от начините, по който магнезият противодейства на стреса, са рецепторите в мозъка“, продължава тя. „GABA е основен инхибиторен невротрансмитер, който спира спирачките на мозъчната дейност. Когато GABA е ниско, мозъкът ви се забива в прекалено възбудено състояние и става невъзможно да се отпуснете.

Според Hafeez, когато телата ни са под стрес, ние естествено създаваме хормони на стреса, предизвиквайки домино ефект от физически ефекти, които всъщност изразходват запасите ни от магнезий. Ако сте изпитвали мускулна стегнатост или спазми, Hafeez казва, че може да имате дефицит и трябва да се консултирате с вашия доверен здравен специалист. И ако решите да добавите, тя цитира препоръчителната доза магнезий в САЩ е между 310 до 320 милиграма за жените и 400 до 420 милиграма за мъжете.

ПРЕДЕНГрижа за магазина / ofChill Factor Quick Sticks - пет / месец ($ 5)

Въпреки че сме на тема връзката между магнезия и GABA, Hafeez казва, че добавянето с последния може също да бъде полезен начин за подкрепа и управление на тревожността. Както тя обяснява, гама-аминомаслената киселина (GAMMA) е аминокиселина и невротрансмитер в мозъка и когато има недостиг, нивата ни на тревожност могат да се потопят в носа.Не е добре.


„Според a 2015 преглед , добавките с GABA обаче могат да помогнат за заместване на изгубения GABA повече изследвания все още е необходимо. Препоръчвам да се добавят между 500 и 750 милиграма и дозите могат да бъдат разделени на няколко таблетки или хапчета или да се приемат като антидот веднъж дневно. Отново препоръчваме да се консултирате със собствения си здравен специалист, преди да започнете каквато и да е нова добавка или режим на витамини.

АшвагандаПазарувайте Sun Potion Органичен прах от Ashwagandha ($ 47)

Ако сте запознати с адаптогени , , СЗО Говорих с миналата година , адаптогените всъщност се използват от векове в страни като Китай и Русия, представлявайки най-добрия начин за „преодоляване на разликата между аптечката и кухнята“ в холистичния свят на уелнес. Едно от най-големите им претенции за слава е управлението на тревожността.

„Адаптогените помагат на тялото да се адаптира както към екологичния, така и към психологическия стрес“, обяснява Ромин. Те имат неспецифичен отговор в организма, като в крайна сметка поддържат всички основни системи, включително нервната, ендокринната и имунната системи.

Освен това, научно изследване има корелирани адаптогени с подобрена надбъбречна функция - основното и може би най-обичаното предимство на категорията. Както обяснява Глад, ашвагандата е адаптогенна билка, която се използва традиционно в аюрведичната медицина от векове, за да подпомогне стреса и фокуса. Скорошни изследвания показа, че адаптогенните свойства на ашваганда помагат да се предпази тялото от чувство на пренапрежение, за да се поддържа тялото в равновесие и фокус. '

РодиолаПазарувайте Hum Nutrition Голяма добавка за управление на стреса ($ 20)

„Известен като„ златен корен “ Родиола отдавна се използва както в сибирската култура, така и в традиционната китайска медицина, за да подпомогне издръжливостта, особено когато тялото е изложено на стрес “, казва Глад. „Съвсем наскоро, изследвания показа, че Rhodiola може да спомогне за насърчаване на по-висока енергия и цялостно чувство на благосъстояние, като подкрепя естествената реакция на организма към стрес. В комбинация с ашваганда, това може да бъде подкрепяща комбинация за процъфтяване в условията на стрес.

ПробиотициПазарувайте Beauty ChefHydration Inner Beauty Boost ($ 50)

Както обяснява Глад, пробиотици често се използват за подпомагане на храносмилането и неприятностите на имунитета, но малко хора знаят те също са проучени от години за въздействието им върху мозъка и емоционалното здраве.

„Определено съществуват преки връзки между стреса и здравето на храносмилането, а здравословните бактерии, открити в пробиотичните добавки, могат да помогнат за поддържането на нещата в баланс“, казва Глад. 'В допълнение към това, увеличаване на изследванията подчертава връзката между здрави черва и когнитивно здраве. “

Рибено маслоПазарувайте Nordic NaturalsEPA Xtra Softgels ($ 34)

Що се отнася до здравословните мазнини, висококачествената добавка с рибено масло е един от най-добрите начини да гарантирате, че получавате дневната си доза. И наскоро все повече изследвания показват, че добавката с рибено масло може да помогне за намаляване на тревожността и повишено емоционално здраве.

' Проучване показва че в допълнение към поддържането на здравето на сърцето, рибеното масло съдържа специфични омега-3 мастни киселини, които също може да повлияе на настроението, „Глад споделя. „Омега-3 са поддържащите лъчи на мозъка и нервната система, така че редовното приемане на рибено масло може да помогне за осигуряване на подкрепа за здрава когнитивна функция по време на стрес.“

5-HTPПазарувайте чисти капсули 5-HTP ($ 49)

За по-лична бележка първо открих 5-HTP (и връзката му с управлението на тревожността) докато четенеДиетата на архетипа , силно персонализиран подход към храненето, проектиран, MS, CNS, CDN. След като вземете задълбочен тест, за да разберете кой от четирите архетипа сте, Джеймс подробно описва персонализирана стратегия за начина на живот, очертаваща най-добрия подход за хранене, упражнения и допълване на тялото ви, за да постигнете оптимално здраве. Джеймс препоръчва 5-HTP измежду три други добавки, но всъщност никога не съм чувал за него, за разлика от другите, които тя предлага (магнезий, храносмилателни ензими и В комплекс).

В нея Книга , Обяснява Джеймс, „5-HTP е предшественикът на серотонина, предавателя, който се чувства добре. Това може да помогне за подобряване на настроението. ' Тя продължава да препоръчва да се започне с дневна доза от 50 милиграма непосредствено преди лягане и след като започнах да го правя редовно, наистина преживях забележим спад в тревожността и някаква депресия, която изпитвах. Но както продължавам да споменавам, само защото тази добавка е рекламирана за облекчаване на безпокойството и е работила за мен, не означава, че е универсално средство за лечение на безпокойство, така че, моля, не забравяйте да обсъдите потенциала на 5-HTP с доверен лекар, преди да го приемете - особено ако сте на антидепресант. (Можете да прочетете пълната ми статия и рецензия тук !)

L-лизинПазарувайте СЕГА добавки L-лизин ($ 10)

„Лизинът - наричан още L-лизин - е аминокиселина и един от градивните елементи на химичните пратеници на мозъка ви, наречени невротрансмитери“, обяснява Hafeez. ' Проучвания са показали, че хората, приемащи добавки с L-лизин като естествени лекарства за тревожност, са имали намалени симптоми на тревожност и намалени нива на хормони на стреса. L-лизинът често се среща в месото, рибата и фасула и се продава също като орална добавка. '

Б КомплексГрижа за магазина / отB-комплекс ($ 12)

С две думи и според Hafeez, добавките от комплекс B съдържат всички основни витамини от група В, за които тялото ни жадува, за да функционира на оптималното си ниво, много от които, казва тя, са жизненоважни за здравата нервна система.

Витамините от група В също могат да помогнат за подобряване на симптомите на тревожност и депресия. Ще искате да говорите с Вашия лекар, но средно препоръчителната доза ще варира от 300 милиграма до близо 500 милиграма.

„Ниската енергия и умората могат да допринесат за раздразнителност и нива на стрес“, цитира полезна статия намерихме на уебсайта Грижи / на. „Ето защо витамините от група В, които са добре известни с това, че поддържат високи нива на енергия и подобряват когнитивните показатели, могат да имат положителен ефект.“ Според статията, изследванията предполагат редовното пускане на комплекс от витамин В може да помогне за повишаване на енергията, като същевременно намалява стреса. Плюс това, както е открито от клинични изпитвания , това стратегическо групиране на витамини може дори да бъде в състояние да намали „личното напрежение“ и депресивните чувства, предизвикани от средата с висок стрес.

L-TheanineПазарувайте GoopNerd Alert ($ 30)

Друга препоръка от Hafeez, L-теанин (аминокиселина, естествено открита в зеления чай, черния чай и някои видове гъби) също може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с безпокойството, и изследвания подкрепя твърдението си.

Според доклад, който открихме от Медицински новини днес , L-теанинът може да повлияе на активността и концентрациите на някои мозъчни химикали, включително серотонин и допамин. И двата химикала могат да повлияят на нашето настроение, сън, емоционално благосъстояние и кортизол - стероиден хормон, който помага на нашата система да се справи със стреса. Промяна или дисбаланс на някое от горните може да промени нашето настроение, безпокойство или стрес, така че се смята, че добавянето с L-теанин може да помогне за балансиране на нивата на тези определени фактори.